Cinco suplementos qual afirmam acelerar a perda do peso - e este qual a ciência diz

Quando você google "perda de peso" o desafio por classificar o fato da ficçãeste começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, contudo vamos ver este que a evidência diz.

1. Cetonas do framboesa
As cetonas por framboesa , vendidas tais como comprimidos de modo a perda do peso, sãeste suplementos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro por framboesa distintos. Você igualmente Pode vir a tomar cetonas por framboesa em 1 laboratório.

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1 estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor do gordura corporal Perfeito . Em um estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta de perda de peso e programa do exercícios, e randomizados de modo a tomar um suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, saiba como cafeína ou alho, ou um placebo.

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Unicamente 45 participantes completaram o estudo. ESTES 27 qual tomaram um suplemento perderam cerca por 1,9 quilos, em comparação utilizando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa de desistência foi tãeste alta de que esses fins precisam ser interpretados com muita cautela.

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1 pequeno estudo piloto de cinco adultos nãeste encontrou nenhum efeito sobre o peso quando ESTES participantes foram orientados a manter seus padrões atuais de alimentaçãeste e exercício e mal tomaram suplementos do 200 mg / POR DIA de framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas A respeito de potenciais efeitos tóxicos por framboesa cetonas no coração e para a reproduçãeste.

Veredicto: Ficção! Deixe ESTES suplementos por framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que ESTES contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá Verdejante em pó
Matcha é um chá verde feito por folhas da Camellia sinensis, ou planta de chá, porém é processado em 1 pó verde e Pode vir a ser misturado em líquidos ou alimentos. Previamente do as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por várias semanas, o de que aumenta este teor de cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou este efeito da matcha na perda de peso. Uma revisão por seis estudos usando preparações do chá Verdejante para perda do peso em 12 semanas encontrou uma diferença com base pelo país. Em estudos realizados fora do Japãeste, as pessoas de que consumiam chá Verdejante não perdiam Muito mais peso do qual os controles. Nos oito estudos realizados no Japãeste, a perda mé especialmentedia do peso variou por 200 gramas a 3,5 quilos a favor das preparações por chá Verdejante.

Veredicto: Ficção! Atualmente nãeste Andam estudos que testem se o chá matcha acelera a perda do peso.

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Este chá tem uma reputaçãeste por perda de peso qual provavelmente nãeste é merecida. de www.shutterstock.usando
3. Suplementos por Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical que contfoim uma Colossal quantidade por ácido hidroxicítrico (HCA), alegado de modo a ajudar na perda por peso.

Em estudos com animais , este HCA interfere na produçãeste usual de ácidos graxos. Se isso fosse transferido para ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar Ainda mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda por peso. Pesquisas em humanos mostram qual este não é este caso.

Enquanto 1 estudo por 12 semanas em mulheres utilizando sobrepeso as randomizou para uma dieta do baixo kilojoule, utilizando ou sem HCA e descobriu de que este grupo HCA perdeu significativamente Ainda mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos de modo a placebo), 2 outros estudos não encontraram diferença na perda por peso.

Um estudo por 12 semanas em 135 homens e mulheres nãeste encontrou diferença na perda de peso entre o grupo HCA (3,2 quilos) e este grupo placebo (4,1 quilos). 1 teste por dez semanas em 86 homens e mulheres que estavam supra do peso e randomizados de modo a tomar o extrato de Garcinia Cambogia ou placebo, porém nãeste foram colocados em uma dieta alimentar para perda de peso, encontrou perda do peso mínima de 650 gramas versus 680 gramas, isento diferença entre grupos.

Veredicto: Ficçãeste! Garcinia cambogia nãeste acelera a perda de peso.

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4. Suplementos do cafeína
A cafeína é reivindicada de modo a aumentar tua taxa metabólica e, portanto, acelerar a perda de peso. Estudos por pesquisa em voluntários de peso saudável encontraram um aumento na taxa metabólica, porém isso dependeu da dose. Quanto Muito mais suplementos por cafeína consumidos, Ainda mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose do cafeína do 100mg, a quantidade em 1 café instantâneo, aumentou a taxa metabólica mfoiPOR DIA em nove calorias por hora, enquanto a dose por 400mg, qual é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a 3 xícaras de café barista, aumentou taxa metabólica em cerca do 34 calorias por hora em 3 horas.

Quando adultos utilizando obesidade receberam suplementos por cafeína na dose de 8mg por quilo de peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca de 16% por até três horas.

Em um estudo no qual adultos usando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta de modo a perda do peso, randomizados de modo a arrecadar 200mg de suplementos de cafeína 3 vezes ao POR DIA por 24 semanas ou um placebo , não houve diferença na mudança do peso entre ESTES grupos. Em as primeiras oito semanas, este grupo tomando suplementos por cafeína experimentou efeitos colaterais de insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficção! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda do peso.

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5. Água alcalina
Alkalising produtos são promovidos amplamente. Estes incluem água alcalina, pós do alcalinizaçãeste e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua própria urina e / ou saliva para "avaliar" o nível do acidez corporal. A urina geralmente possui 1 pH levemente ácido (a mfoiPOR DIA é cerca por pH6) - legumes e frutas tornam-na Ainda mais alcalina, enquanto qual comer concupiscência a torna menos ácida.

A saliva possui um pH neutro de 7. As dietas alcalinas recomendam que você modifique este qual você come utilizando base no pH da sua urina ou saliva, alegando que um pH Ainda mais alcalino Facilita na digestãeste, perda do peso e natural-manter-se.

Porém o seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3,5, utilizando este nosso ácido ajudando a decompor ESTES alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado para digestão e absorção, onde o pH aumenta para 4,5-5,0, que ainda é ácido.

Seu corpo tem finamente controlado mecanismos do balanceamento do pH para garantir de que este pH do sangue esteja entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentaçãeste Muito mais saudável , promovendo alimentos à base do plantas, saiba como frutas e legumes. Há evidências por qual ingestões menores por alimentos de origem animal que contribuem para a carga ácida estão associadas a uma melhor saúdo a longo prazo .

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